Witam!!..ułożyłem sobie trening hst ale nie wiem czy dobre ćwiczonka dobrałem i ilośc powtórzeń.... 1. Przysiady ze sztangą na barkach*2 2. Wspięcia na palcach*2 3. Wyciskanie na ławce poziomej*2 4. Wiosłowanie*2 5. Wyciskanie na ławce skośnej*1 6. Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 7. Martwy ciąg*2 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy*2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na masę. Wiek 17 wzrost 178cm waga 70kg Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu (hantle) 15 x 3 (10kg na rękę) Przenoszenie sztangielki leżąc (za głowe i przenoszenie na wysokość klatki) 11 x 3 (10kg) Wyciskanie stojąc 10 x 3 (10kg na rękę) Martwy ciąg 16 x 3 (10kg na rękę) uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę) uginanie koncentryczne 8 x 3 [...]
[...] poniźej. Proszę napiszcie mi czy jest to dobry plan czy coś lepiej w nim zmienić. Dietę mam na masę jak by co a trenuję 3x w tygodniu ABA: A: 1) Przysiady ze sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce poziomej 3x8 6) triceps na górnym wyciągu 3x8 7) [...]
[...] ABS na brzuch. każde ćwiczenie bede wykonywał w 3 seriach w zakresie powtórzeń ok 10- 8 a więc tak: PUSH A clean&jerk 3s 10-8 dipsy z naciskiem na klatke 3x 10-8 WŻ 3 x10-8 wyciskanie wąsko 3 x 10 8 wskoki na podest wysokośći ok 60 cm 3x 15 PULL A MC rwaniowy podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą stojąc skręty tułowia z [...]
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s Podciąganie na drążku szerkokim uchwytem 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 1s Uginanie młotkowe 1s Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s Wspięcia na palce w staniu 1 s Skłony w leżeniu płasko 2 s Mam zamiar robić te HST tylko nie wiem czy jest dobre??? Nóg nie robie [...]
[...] FBW 15 10 5. Ciężary i serie będą szły zgodnie z http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html oprócz wymienionych poniżej inaczej A przysiady wyciskanie sztangi na skosie podciąganie na drązku nachwytem arnoldki francuskie uginanie uginanie młotkowe allachy 2s szrugsy 2s B martwy ciąg pompki na poręczach [...]
Siema! mam taki maly dylemat z regeneracja bo nie wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]
Witam Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to [...]
[...] Jak juz pisałem wracam do treningów na siłce po 1,5 rocznej przerwie. Z Uwagi że pracuje i dni wolne mam we wtorek i środe mój plan ułozyłem tak: Czwartek Klata + Triceps 1. wyciskanie skosem 5x8 powt 2. wyciskanie hantli 4x8 powt 3. Rozpiętki 4x10 powt TRICEPS 1. Francuskie 5x10powt 2. Wysikanie hantli zza głowy 4x10powt Sobota: Plecy + [...]
Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]
Witam wszytkich!! Do tej pory cwiczylemm spilitem, przez caly okres swojej przygody ze silownia,teraz miałem tydzień lżejszego treningu i postanowilem spróbować Czagos nowego.Postanowilem wypróbować na sobie trening FBW. Proszę o ocene plan ,oraz ewentualne wskazowki. Wiek:18 Staż: 27 miesiecy Priorytet: plecy Waga: 101kg Wzrost: 190cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które wymagają od nóg ciężkiej pracy) Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s przedramię: nachwyt 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 [...]
Witam. Ćwiczę tym planem od 2 tygodni i prosze o podpowiedzi i wskazówki czy coś należy zmienić, dodać, odjąć, itd. Nadmienię, że mam nie doleczoną do końca kontuzje odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc nie robię ciągów. Dieta utrzymywana oczywście na dodatnim bilansie kalorycznym. Niedziela: Triceps i biceps 1)Wycisk. szt. wąsko na ławce [...]
Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]
Witam! Od czterech tygodni czwicze treningiem fbw ,wszytko pieknie ladnie roznie,oprucz klatki piersiowej Przy wykonywaniu cwiczen na klatke piersiowom ladnie sie pompuje ale jednak nie rosnie . I mam do panstwa pytanie co sie dzieje ze nie roznie? Moplan wygLADA NASTEPUJACO Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. [...]